Aminohapot

SELF Omninutrition Beta-alanine 200 g

Aminohappo beeta-alaniinilla voidaan korvata karnosiinin käyttö, sillä lihasten karnosiinipitoisuus suurenee beeta-alaniinin käytöllä yhtä tehokkaasti tai tehokkaammin kuin karnosiinivalmisteen nauttimisella. Karnosiinivalmisteen käyttöä on vaikea perustella järkisyin, sillä karnosiini on beeta-alaniinia huomattavasti kalliimpaa.

Annostus: Tutkimuksissa annostus on ollut 800 mg – 1600 mg 4 - 8 kertaa vuorokaudessa. Tilavuudeltaan 1600 mg on noin 2 ml. Käytännössä kannattaa aloittaa alle gramman kerta-annoksilla, jotta ei ilmaantuisi harmitonta mutta kiusallista ihon kihelmöintiä. Yleensä kihelmöinti häviää pidemmässä käytössä ja kerta-annostakin voidaan nostaa asteittain. Beeta-alaniinia kannattaa käyttää päivittäin neljä tai jopa kymmenen viikkoa, jolloin päästään maksimaaliseen karnosiinipitoisuuteen lihaksissa ja saadaan paras mahdollinen suorituskyvyn lisäys urheilusuorituksessa.

Lisätietoa: Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa –kirjasta löytyy perusteellinen kappale beeta-alaniinista.

Kirjallisuutta: Harris RC, et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids 2006;30:279-89

Hill CA, et al. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids 2007;32:225-233

Kendrick IP, et al. The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength, force production, muscular endurance and body composition. Amino Acids 2008;34:547-554

Mikkonen J, Hulmi J, Reinikainen J. Beeta-alaniini, kirjassa: Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa. Toim. Alaranta A, et al. Nutrimed Oy 2007, s254-259

Stout JR, et al. Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women. Amino Acids 2007;32:381-386

Zoeller RF, et al. Effects of 28 days beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate threshold, and time to exhaustion. Amino Acids 2007;33:505-510.