Aminohapot

SELF Omninutrition Pure L-Leucine 200 g

Leusiini on urheilun kannalta tärkein aminohappo.

Leusiini luokitellaan kemiallisen rakenteensa vuoksi haaraketjuisiin (BCAA) aminohappoihin. Leusiini on merkittävä aminohappo sekä kestävyysurheilun että voimaharjoittelun kannalta. Kestävyyssuorituksen aikana lihakset pystyvät käyttämään leusiinia energianlähteenä. Voimaharjoittelun kannalta leusiinin kyky lisätä insuliinin eritystä ja vähentää lihaskudoksen hajoamista sekä tehostaa lihaskudoksen rakentumista ovat merkittäviä tekijöitä lihaskasvussa ja voimatason suurenemisessa.

Annostus: Parhaaseen lopputulokseen pääsee nauttimalla leusiinia 5 g (noin 10 ml) neljä kertaa vuorokaudessa. Vaihtoehtoisesti leusiinia voi lisätä esimerkiksi harjoituksen jälkeen nautittavaan palautumisjuomaan. Palautumisjuomassa leusiini tehostaa insuliinin eritystä.

Lisätietoa: Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa –kirjassa on erillinen kappale leusiinista.

Kirjallisuutta: Kaastra B, et al. Effects of increasing insulin secretion on acute postexercise blood glucose disposal. Med Sci Sports Exerc 2006;38:268-275
Koopman R, et al. Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005;288:E645-653
Mero A, Hulmi J. Leusiini ja urheilu. Kirjassa: Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa. Toim. Alaranta A, et al. Nutrimed Oy 2007, ss280-286